Категории

Цигун дыхательная гимнастика для начинающих видео

Цигун упражнения 'Инь Янь'

Гимнастика цигун: легкость, гибкость и долголетие

(2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Гимнастика цигун у которой главное призвание оздоравливать пришла к нам из Китая. Ее суть заключается в укреплении всего организма. Идеально подойдет для тех, кто хочет похудеть, нормализовать работу органов и поддерживать спину в здоровом состоянии. С гимнастикой может решиться множество проблем со здоровьем. Кроме того, гимнастика цигун для начинающих направлена именно на поддержку и укрепление организма.

В чем заключаются занятия гимнастикой Цигун

Главное в гимнастике — это распределение потока «живой» энергии по всему телу человека через множество каналов, которые находятся внутри. Если использовать внешние воздействие, то потоки «ци» улучшаться и положительно будут влиять на весь организм. Только нужно соблюдать одно условие – заниматься гимнастикой ежедневно.

Занимаясь китайской гимнастикой цигун для начинающих, нужно постепенно нагружать мышцы и двигаться, начиная с ног и заканчивая головой, потом обратно. Очень важно применять для всего тела одинаковую нагрузку. Если ее придерживаться, то энергия будет сбалансирована как в нижней, так и в верхней части тела.

Большой уклон делается на тазобедренную кость и его суставы, поскольку таз постоянно находится в зажатом состоянии и как следствие, циркуляция крови в организме из-за этого не очень хорошая. Возможно, также проявление разных проблем и даже заболеваний.

Гимнастика предполагает также усиленное внимание на позвоночник. Если вы постоянно находитесь в сидячем положении, то цигун вам просто необходим. Можно гимнастикой цигун для начинающих заниматься по видео в домашних условиях. Ее легко усвоить и не надо никуда ходить.

Важность правильного дыхания во время занятий Цигун

Для достижения максимального эффекта в гимнастике необходимо регулярно следить за тем, как вы дышите. Техника дыхания цигун предусматривает применение разных приемов, например, задерживание дыхания, произношение определенных звуков, выдыхание и вдыхание через нос или рот, комбинация приемов и регулирование их напряженности и глубины. Все это помогает подавлять или стимулировать физиологические процессы.

Дыхательные упражнения способны воздействовать на сознание человека и если чрезмерно ими пользоваться либо поспешно осваивать, то могут быть печальные последствия для организма в целом.

Из-за этого нужно при самостоятельных изучениях гимнастики цигун для начинающих по видеоурокам детально изучить одну методику и ограничиться ею, не стоит пробовать все даже постепенно. Лучше всего освоить диафрагмальное дыхание. Такой прием считается самым основным и может помочь вам достичь желаемого результата при выполнении разных упражнений.

Диафрагмальное дыхание предусматривает дышать животом. Оно может быть «обратным» и «нормальным». При «нормальном» нужно на вдохе наполнять живот воздухом втягивать его на выдохе, а при «обратном» все наоборот. Вторую методику осваивать самостоятельно нежелательно. Категорически запрещается при вдохе сгибать позвоночник, делать резкие движения, запрокидывать голову назад, выполнять слишком быстро. Более того, правильное дыхание – это залог любой медитации для начинающих.

Сходство цигун и йоги в домашних условиях

Множество людей по всему миру предпочитают заниматься йогой и утверждают, что она такая же как и гимнастика цигун, но со своими особенностями. Действительно, эти два искусства между собой очень похожи, но и в то же время очень разные.

Они способны обогащать организм необходимой энергией, восстанавливать циркуляцию крови и помогают избавиться от недугов. В свою очередь, заниматься гимнастикой цигун можно без особой подготовки и для начинающих – это прекрасный вариант осваивания техник самостоятельно. Занятия йогой, наоборот, предусматривает подготовку и усиленные тренировки. Также стоит помнить, что занятия йогой в домашних условиях могут подойти далеко не каждому и в особых случаях смогут навредить здоровью.

Польза китайской гимнастики цигун

Занимаясь гимнастикой, вы не только будете здоровы, всегда в хорошем настроении, в душе наконец-то поселиться покой, но и в то же время вы натренируете свою решимость и силу воли.

Регулярные занятия предусматривают следующее:

  • поддержка нравственного самочувствия;
  • пробуждение духовности;
  • новые грани саморазвития;
  • просыпается любовь к жизни и всем окружающим;
  • повышается иммунитет;
  • здоровое функционирование внутренних органов;
  • вы освободитесь от энергетической блокады.

Гимнастика цигун сможет подарить вам невероятные возможности самовыражения и эмоционального освобождения. Если предпочтете групповые занятия, то там будут и телесные упражнения они же предусматривают контактное общение друг с другом. Гимнастика очень важна для подростков, поскольку с ней можно не только многие вещи познать, то и развить коммуникативную функцию, а она немаловажна для становления в социуме.

Главные упражнения в гимнастике Цигун

Для тех, кто только начал осваивать гимнастику цигун, есть основные упражнения. Они несложны и их достаточно легко выполнить. Только всегда нужно обращать внимание на свое положение и дыхание.

Итак, для шеи есть два упражнения. Первое: голова должна расслаблено совершать круговые движения. Круг следует начинать от груди (то есть прижать подбородок). Важно при выполнении быть абсолютно спокойным. Второе упражнение: голову поворачивайте от плеча к плечу, рисуя полукруг. Обязательное условие: должна только голова выполнять движения.

Для плеч существуют также легкие техники. Нужно перед собой вытянуть руки и пальцы сжать в полузамок. Поднимите руки вверх, но при этом не сгибайте рук и пальцы держите вместе. В таком положении поворачивайтесь поясницей в два бока. Следующие упражнение заключается на основе этого: руки в таком же положении поднимите и делайте наклоны в две стороны.

Есть еще ряд других упражнений, которые касаются таза, спины и других частей тела. Все упражнения можно найти в интернете. Но при знакомстве с гимнастикой необходимо просматривать видео, они более детально расскажут, на чем нужно сделать акцент и как избежать ошибок. Начните заниматься прямо сейчас и вы осознаете, как быстро ваша жизнь поменяется к лучшему.

Источник: https://vtrenirovke.ru/meditatsiya-i-gimnastika-tsigun-v-domashnih-usloviyah/

Цигун для начинающих видео уроки

Содержание статьи

Загрузка...

Цигун – это древняя китайская оздоровительная гимнастика, возраст которой насчитывает несколько тысячелетий.

Цигун очень тяжело подходит под понятие «гимнастика». Это целое искусство, философская система, которая включает в себя физические упражнения, специальные дыхательные практики, работу с сознанием и собственную философскую концепцию.

Цигун теснейшим образом связан с китайскими боевыми искусствами, его элементы являются их неотъемлемой частью.

В основе этой гимнастики лежит постулат об энергии ци, которая циркулирует по нашему телу, является основой нашей жизни и правильного функционирования человеческого организма. Энергия движется по нашему телу вдоль специальных каналов или меридианов.

В случае, если канал заблокирован, то какой-то из наших органов не может нормально работать – начинаются сбои, а затем и заболевания. Так, по крайней мере, считают адепты цигуна.

Видео-уроки «цигун для начинающих»

Тысячелетний опыт оздоровления

Существует несколько видов:

  1. Боевой цигун служит для развития физических возможностей человека
  2. Медицинский цигун используют для лечения различных заболеваний.

Эту гимнастика подходит для людей любого возраста и любой степени подготовки, не имеет никаких противопоказаний или побочных эффектов.

Занимаясь гимнастикой цигун, вы сможете не только укрепить свое здоровье, но и лучше познать себя, свое тело и внутренний мир.

Цигун – это путь личностного роста человека и самосовершенствования.

Если говорить о лечебном эффекте этой гимнастики – то он поистине поразителен. Цигун воспринимает наше тело, как целостный комплекс, а не как набор органов. Используя эту практику вы сможете:

  1. Избавиться от лишнего веса
  2. Забыть о сердечно-сосудистых болезнях
  3. Вылечить спину
  4. Вылечить суставы
  5. Нормализовать обмен веществ.

Упражнения цигун для начинающих

Вот несколько примеров простых упражнений гимнастики цигун. Выполняя их, уделяйте большое внимание дыханию, а также старайтесь абсолютно сосредоточиться на их выполнении.

Постарайтесь максимально очистить ум от посторонних мыслей и ощутить движение энергии по своему телу. Цигун насчитывает сотни, а возможно и тысячи различных упражнений.

Потряхивание

Ноги на ширине плеч. Тело нужно максимально расслабить. Приподнимаемся на носках, а потом резко опускаемся на землю.

При этом представляем себе как «плохая» ци уходит в землю. Дыхание свободное. Упражнение служит для снятия усталости, расслабления, удаления негативной энергии.

Поднятие неба

Руки внизу, кисти и предплечья образуют прямой угол, а пальцы направлены друг на друга.

Поднимайте руки вперед и при этом глубоко и плавно вдохните. Поднимите руки над головой и задержите дыхание, затем посмотрите на свои руки, плавно опустите их через стороны, выдохните.

Ощутите поток энергии, который движется сверху вниз вдоль вашего тела. Сделайте упражнение 10-12 раз. Делайте его по утрам, после пробуждения.

Поддерживание Луны

Это еще одно простое упражнение, которое по мнению знатоков цигуна дает потрясающий омолаживающий эффект.

Итак. Встаньте прямо, максимально расслабьтесь. Медленно наклонитесь вперед и опустите руки. Ваши ноги и руки должны быть прямыми. Ощутите как энергия поднимается по вашему телу от поясницы до затылка.

Станьте прямо, поднимите руки прямо перед собой. Продолжайте поднимать руки, при этом плавно и глубоко вдохните носом. Закидывая руки над головой, представьте, что указательными и большими пальцами вы удерживаете Луну. Прогнитесь назад и мысленно отодвиньте луну. Не дышите пару секунд.

Выпрямите корпус и опустите руки, сделайте выдох. Представьте, как энергия ци бурным потоком проходит через ваше тело. Сделайте 5-6 повторов.

Источник: https://JustFitnes.ru/cigun-dlya-nachinayushhix-video/

Цигун дыхательная гимнастика

Китайские монахи на протяжении веков славятся силой тела и духа. Легкость их движений и гибкость тела (даже в преклонном возрасте) вызывают восхищение и зависть. В чем же заключается секрет китайских мудрецов? Ответ очень прост – в китайской гимнастике цигун, техника которой достаточно проста, но невероятно эффективна.

Гимнастика цигун для начинающих: какие болезни можно вылечить?

Считается, что в теле человека постоянно циркулирует энергия ци, от ее качества зависит состояние организма в целом. Воздействуя на энергию ци извне, можно избавиться от следующих проблем со здоровьем:

  • заболевания, связанные с позвоночником (включая искривление, остеохондроз, грыжи);
  • гормональные изменения, вызванные нарушениями в работе эндокринной системы;
  • хроническая усталость, стрессы и нервное напряжение;
  • проблемы со сном;
  • частые простуды и ослабленный иммунитет;
  • лишний вес и спровоцированный им диабет;
  • скачки артериального давления;
  • болезни суставов (артрозы и артриты);
  • заболевания, связанные с работой печени (колит, холецистит, панкреатит);
  • ухудшение зрения.

Кроме того, оздоровительная гимнастика цигун помогает восстанавливаться после травм, длительного приема лекарственных препаратов, операций, родов.

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Цигун – это не просто физические упражнения. Это методика, в которой необходимо достичь гармонии между физическим, эмоциональным и интеллектуальным мирами. Большое значение отводится дыханию и умению медитировать, отгораживаясь от проблем, переживаний и негативных мыслей.

Достоинство метода в том, что занятия можно начинать в любом возрасте и независимо от физической формы. Во время занятий в первую очередь нужно полностью расслабиться, в этом помогают дыхательные техники, далее начинаются непосредственно упражнения. Одежда должна быть удобная и не сковывающая движений, а настроиться на нужный лад поможет восточная музыка.

Каждое упражнение направлено на определенную проблему: кому-то нужно избавиться от болей в позвоночнике и улучшить осанку, женщины могут готовиться к родам с помощью гимнастики цигун, а кто-то стремится вернуть остроту зрения. В любом случае происходит положительное воздействие на весь организм.

Гимнастика цигун: видео с упражнениями

Для понимания того, как работает данный способ оздоровления, можно посмотреть подборки видео в интернете. Методик так много, что каждый обязательно найдет оптимальный для себя вариант гимнастики цигун, скачать который не составит труда. Если не получается освоить уроки по видео, можно поискать специальные центры, где преподаватели подробно все расскажут, покажут и при необходимости исправят ошибки.

Дыхательная гимнастика цигун: минимум времени и максимум эффекта

Если нет времени на полноценные занятия дома или в специальных секциях, можно попробовать освоить только дыхательные упражнения, для которых всегда найдется несколько минут – на работе во время перерыва, дома за просмотром любимого фильма или сериала, в процессе ожидания (ведь не один час в месяц мы проводим в очередях или на остановках).

Даже в автомобильной пробке можно воспользоваться вынужденной паузой, чтобы принести пользу и душе, и телу. Китайская гимнастика поможет справиться с приступом гнева или раздражения, она очистит разум и поспособствует сосредоточению на каком-либо важном деле.

Правильное дыхание можно использовать как «перезагрузку»: например, вы разозлились на работе, вышли из себя, но не хотите в таком состоянии возвращаться домой, чтобы не портить настроение близким – посвятите несколько минут дыхательной гимнастике и все проблемы улетучатся вместе с выдыхаемым воздухом!

Такой же способ эффективен тогда, когда человек на пределе и не может справиться с эмоциями – лучше правильно дышать, чем кричать и устраивать истерики на пустом месте.

Комплексы гимнастики цигун разнообразны. Не нужно думать, что оздоровление организма в восточном стиле — это что-то сложное и подвластное только китайским монахам. Нужно всего лишь выделить немного времени, почитать информацию, посмотреть видео, проанализировать плюсы и минусы той или иной методики и приступить к занятиям.

Пройдет несколько недель или месяцев, а ваши друзья будут делать комплименты идеальной осанке, подтянутой фигуре, улыбке на губах и искорке во взгляде!

Popularity: 4% [?]

Дорогие мои читатели!
Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.
Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

Источник: http://nw21.ru/fitnes/gimnastika-cigun.html
Смотрите далее