Категории

Аквааэробика с гантелями на глубокой воде

Onfit Awards 2012. Аквааэробика. Кузьмич Алена

Похудение с помощью упражнений аквааэробики

Как помогает аквааэробика: упражнения с нудлами и предостережения

Аквааэробика и все что нужно о ней знать. Сегодня аэробикой занимаются не только в специализированных помещениях, но и в бассейне. Это очень хорошие спортивные упражнения, которые благотворно воздействуют на Ваш организм и с помощью них сбрасывается лишний вес, хорошо отражается на общем тонусе организма.

Этим видом спорта занимаются пенсионеры, женщины в положении. Комплекция человека тоже не имеет значения.

Аквааэробика в бассейне: влияние на организм

Аэробикой в бассейне дает впоследствии видимый эффект, так как нагрузка на опорно-двигательный аппарат не большая, как на суше.

Вероятность получения травмы минимальная, что при занятии любым другим видом спорта вполне возможна. Вода успокаивает, отходят негативные мысли, мышцы тела становятся более податливы.

Кроме того, человек избавляется от физической усталости, которая накопилась за день.

При взаимодействии с водой, например, занимаясь аквааэробикой человек, закаляет свой организм, обмен веществ усиливается и укрепляет нервную систему.

За счет того, что упражнения выполняются в бассейне, человек дышит ритмично и глубоко, что способствует ритмичной работе дыхательного аппарата и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Вода на кожу оказывает положительное влияние, поскольку она становиться упругая и эластичная, и это помогает помимо всего прочего эффективно бороться с целлюлитом.

Апельсиновая корка или же как привыкли мы называть целлюлит может исчезнуть и потому, что при занятиях аэробикой в бассейне акцентируется внимание на бедра и пресс.

Еще аэробикой в бассейне занимаются под музыку.

В упражнение включаются гимнастические элементы. Когда совершается упражнение, человеком затрачивается больше сил, чем на суше, и впоследствии сжигаются калории, снижается вес.

Это способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса. Есть ряд акробатических движений, которые можно делать в бассейне, например для ног.

Это могут быть «ножницы», можете «крутить велосипед».

Также, можно поворачивать туловище в воде, бегать с высоким подъемом ног.

Также, полезно махать ногами в различных направлениях, кроме того, это хорошо влияет на эмоциональный тонус организма.

Из всего выше перечисленного можно сделать вывод, что занятия аэробикой в бассейне благотворно влияют на здоровье человека.

Польза аэробики в бассейне и противопоказания

Аквааэробика находит все больше сторонников, и становится популярным занятием.

Когда выполняются упражнения, уменьшается нагрузка на позвоночник, и это имеет значение для женщин в положении.

Для беременных занятия на воде являются самыми безопасными, с помощью которых поддерживать физическую форму становится не так сложно.

Что касается пожилых людей, которые страдают такими болезнями, как варикоз, сахарный диабет, гипертония, то им тоже рекомендуется применять аквааэробику на деле.

Стоить обратить внимание, и на медицинские противопоказания.

Не рекомендуется делать акробатические упражнения на воде людям при:

- перенесенном сердечном приступе;

- астме;

- поврежденных барабанных перепонках.

Теперь рассмотрим плюсы этого вида спорта.

В силу того, что вода имеет выталкивающие воздействие и слабую силу притяжения она разгружает позвоночник, что имеет большое значение для людей, которые сидят за компьютером на протяжении рабочего дня.

Еще плюсом является то, что при занятии на воде мышцы не могут растягиваться больше, чем позволено пределом их гибкости.

При тренировке в воде делаются движения во всех плоскостях и тем самым дается нагрузка на все группы мышц.

Комплексных упражнений достаточно, и рассчитаны они для разных целей.

Выполнять их можно на разной глубине, но если человек только начинает заниматься этим видом спорта, начинать лучше не с глубокой воды.

В случае, когда человек давно занимается, можно делать упражнения на желаемой глубине.

Для этого используется пояс или нудлы.

Нудлы – это гибкие палки. Их делают из пенообразующегося материала, с помощью них удерживаются на воде.

Аквааэробика имеет много положительных сторон.

Упражнения в бассейне с нудлами

Источник: http://individualcare.ru/akvaaerobika-uprazhneniya

Аквааэробика — отличная альтернатива залу


Содержание:

Аквааэробика — комплекс аэробных упражнений, выполняющихся в воде. На преодоление сопротивления водной среды организм тратит дополнительные калории, поэтому даже небольшие физические усилия приносят ощутимую пользу. Занятия проходят в бассейне под музыку, часто с использованием танцевальных элементов.

Тренировка в воде позволяет снять напряжение, избавиться от усталости, зарядиться хорошим настроением и жизненной энергией.

Преимущества аквааэробики

В воде тело намного меньше весит, что делает невозможными травмы от падений, ударов. Позвоночник и суставы получают отдых и время на восстановление хрящевой ткани. Сопротивление воды затрудняет и замедляет движения. В воде невозможно сделать резкое движение и получить в результате травму.

Тренинг в бассейне позволяет заниматься при заболеваниях спины, суставных болях, с проблемами в шейном отделе позвоночника.

Упражнения в воде разрешены беременным женщинам. Во время занятий вода действует как гидромассажер, мягко массирует кожу. Если к аквааэробике подключить плавание, то массажные свойства воды усиливаются еще больше и позволяют избавиться от целлюлита. В воде не существует различий по полу и возрасту, полные люди не испытывают дискомфорта от соседства со стройными, подтянутыми людьми, занимаются с радостью и удовольствием.

Выполнять упражнения без труда могут даже те, кто не умеет плавать. Все элементы движений делаются на небольшой глубине, для занятий выдают специальные пояса, помогающие держаться на воде.

Для усиления сопротивления воды пользуются специальными гантелями для аквааэробики, они увеличивают нагрузку. Почти 90% веса человек теряет в воде. Тело чувствует необыкновенную легкость и свободу, во время тренировок в бассейне удивительно позитивный настрой.

После тренировки в мышцах не возникает боль, так хорошо знакомая всем спортсменам, от скопления молочной кислоты. Гидромассаж способствует выведению кислоты из мышц, борется с целлюлитом, разглаживая кожу.

Недостатки аквааэробики

Холодная вода противопоказана при некоторых заболеваниях позвоночника. Переохлаждение может вызвать ухудшение состояния больного. Не рекомендуется заниматься аквааэробикой людям, перенесшим инфаркт, страдающим заболеваниями сердца, легких, с хроническими отитами. Хлорирование воды в бассейне может спровоцировать астматические приступы, вызвать аллергию.

Приступать к занятиям нужно только после всестороннего медицинского осмотра.


Распространенные ошибки

Перед занятиями обязательно нужно разминаться на суше, разогревая мышцы, разминая суставы. После выполнения комплекса выполняются завершающие упражнения на растяжку мышц, особенно потрудившихся.

Для новичка время занятий в бассейне не должно превышать 45 минут, особенно если он старше 50 лет. В этом возрасте нужно строго контролировать частоту пульса. Нельзя приступать к занятиям при плохом самочувствии, переутомляться, нагрузки должны увеличиваться постепенно.

Нельзя резко входить в воду. На поверхности кожи находится большое число мелких кровеносных сосудов, от быстрой смены температуры они могут резко сжаться, спровоцировав сердечный приступ. Нельзя заниматься раньше, чем через два часа после еды по сходной причине: кровь приливает к органам пищеварительной системы, мышцы и мозг получают недостаточное количество кислорода. Занятия после сытного обеда могут привести к судорогам.

Комплекс упражнений для похудения

Разминка (проводится на суше)

Мышцы разогревают ходьбой на месте с высоким подниманием бедра, переходящей с бег на месте. Выполнять 2 минуты.

  • Стоя сделать повороты головы в стороны, вращения плеч. По 8 -10 повторений.
  • Ноги поставить на ширину плеч. Выполнять наклоны. Повторить 8 раз.
  • Руки вытянуть перед собой на уровне груди. Делать махи ногами, стараясь достать руки.

Упражнение №1. Бег в воде

  • Выполнять упражнение 10 — 20 минут. Работают все мышцы ног, упражнение помогает избавиться от целлюлита.

Упражнение №2. Прыжки с разворотом

  • Выпрыгивать из воды, разворачивая в прыжке корпус вправо — влево. Сделать 8 — 10 прыжков.

Прыжки тренируют сердце и сосуды.

Упражнение №3. Наклоны корпусом

  • Ноги на ширине плеч. Сделать 4 наклона влево, 4 наклона вправо, 4 наклона вперед. Выполнять наклоны минуту.

Упражнение №4. Выпады вперед

  • Руки подняты вверх. Сделать выпад правой ногой, одновременно разворачивая корпус в правую сторону.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить для левой ноги.

Сделать 15 — 20 выпадов каждой ногой

Упражнение №5. Подъем колена к груди

  • Правое и левое колено поочередно поднимаются вверх и прижимаются к груди. При выполнении упражнения спина должна быть прямой.

Упражнение №6. Сведение колена и локтя

  • Поднять левое колено к груди, одновременно поворачивая корпус и стараясь дотянуться до колена правым локтем.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить для правого колена и левого локтя.

Выполнять упражнение по 20 раз на каждую сторону.

Упражнение №7. Подъем согнутого колена в сторону

  • Согнутое правое колено поднять в сторону, перевести вперед, вернуть в сторону, опустить.
  • Это же колено поднять в сторону, затем завести его назад, вернуть в сторону, опустить.
  • Выполнить для левого колена.

Повторить упражнение 15 -20 раз для каждой ноги.

Упражнение № 8. Прыжки с раскачиванием туловища

  • Прыгать поочередно на одну ногу, другую оставляя позади, раскачивая туловище.

Укрепляет поясницу, помогает избавиться от боли при остеохондрозе.

Упражнение №9. Для внутренней поверхности бедер

  • Взяться за опору или опереться о бортик, зажать коленями мяч.
  • Напрягая мышцы, стараться опустить ноги с мячом под воду. Выполнять 2 — 3 минуты.

Упражнение №10. Сочетание махов ногой и поворотов корпуса

  • Отталкиваясь одной ногой, другой ногой сделать мах и повернуть корпус, помогая себе руками.
  • Поменять ноги.

Упражнение №11. Приседание с выпрыгиванием

  • Присесть, руки над головой.
  • Толчком прыгнуть, стараясь выпрыгнуть из воды и помогая себе руками.

Выполнить 25 — 30 выпрыгиваний с приседаниями.

Упражнение №12. Удары ногами

  • Руки вытянуты перед собой. Ногу, согнутую в колене, поднять вверх, распрямить, нанося удар.
  • Вернуться в исходное положение.

Сделать по 25 -30 ударов для каждой ноги.

Упражнение №13. Ножницы

  • Лежа на спине, руками взяться за бортик. Ноги слегка согнуты в коленях. Разводить и сводить ноги, темп постепенно увеличивать. Сделать 25 — 30 раз.

Упражнение №14. Разведение рук с гантелями

  • Взять в руки гантели, зайти на глубину, вода должна доходить до шеи. Руки вытянуть перед собой.
  • Сокращая мышцы груди, соединить и перекрестить руки перед собой.
  • Вернуть руки в исходное положение.
  • Сокращая мышцы в области лопаток, развести руки в стороны, стараясь завести за спину.

Советы по проведению тренировки в воде

  1. Количество израсходованных калорий зависит от глубины, на которой проводится тренировка.
  2. Для похудения лучше заниматься при температуре воды не выше 25 градусов. В бассейне с температурой воды до 30 градусов занимаются при заболеваниях позвоночника, в тех случаях, когда не рекомендуется переохлаждаться, при выполнении комплекса на развитие гибкости.
  3. Бутылочку с водой нужно держать рядом с собой. Во время занятий в бассейне происходит выделение пота, как и при других видах аэробики.
  4. Удобнее заниматься в закрытом купальнике.
  5. Если заниматься приходится в открытом бассейне, обязательно нужно надеть кепку.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Отзывы людей

Анна, 31 год.

Давно собиралась заняться аквааэробикой, наконец-то собралась и пришла на тренировку. Огромное удовольствие попрыгать в воде, просто погрузиться в воду и отключиться от проблем. Хожу уже два месяца, похудела, правда не очень сильно, всего на 4 кг. Нравится, буду и дальше ходить на тренировки.

Марина Евгеньевна, 48 лет.

Люблю воду, хорошо плаваю, в бассейн хожу часто. Аквааэробикой занимаюсь месяц. Нравится заниматься в группе под музыку, одной не так интересно. Все улыбаются, настроение прекрасное. Вес уходит, я даже и не ожидала, что так быстро буду худеть, уже 6 кг скинула.

Ольга, 38 лет.

Пришла случайно с подругой. Подруга сейчас не ходит: семья, работа. А я вот втянулась. Особенно худеть и не старалось. Как-то само вышло, вес лишний ушел, целлюлит исчез. В общей сложности за полгода ушло 8 кг.

В занятиях аквааэробикой используются принципы аэробики: 20 минут работы с высокой частотой пульса, программа занятий адаптирует обычные упражнения для водной среды. Успехом используется аквааэробика для похудения у людей с избыточным весом, при варикозном расширении вен, проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Источник: http://VashFitnes.ru/akvaaerobika-dlya-pohudeniya.html

Аквааэробика с гантелями

Источник http://eff.by/

Гантели – это снаряд, который не так давно стал использоваться в аквааэробике. Более того, ими можно пользоваться при занятиях с инструктором и при самостоятельном освоении упражнений. В данной статье мы поговорим о том, как правильно заниматься аквааэробикой с гантелями и о преимуществах данных занятий.

Какими бывают гантели?

В настоящее время в магазинах спорттоваров можно увидеть огромное количество гантелей для аквааэробики самых разнообразных форм и размеров. Производители изготавливают их из различных материалов, к примеру, пробки. Повышенным спросом среди покупателей пользуются гантели из пенопласта. В данном случае не столько важен вес, сколько способность материала увеличивать показатель водного сопротивления. В некоторых моделях предусмотрены съемные пенопластовые диски, которые уменьшают/увеличивают сопротивление. Данные снаряды по своей стоимости намного дешевле обычных гантелей.

Есть ли эффект?

В процессе занятий аквааэробикой вес тела практически не оказывает никакого давления на суставы. Упражнения аквааэробики с гантелями относятся к разряду упражнений с сопротивлением. Таким образом, они приносят бесспорный эффект и совершенно безопасны для здоровья. Для того чтобы еще больше себя обезопасить, начинать тренировки необходимо с разогрева. На протяжении 5 минут прыгайте, приседайте, делайте растяжку, в общем, совершайте как можно больше движений.

Источник http://www.7sport.com.ua/

Упражнения в воде с гантелями

  • Для начала возьмите в руки гантели. После этого начните ходить на месте. При этом необходимо как можно выше поднимать коленки и двигать руками. Длительность упражнения 2 минуты;
  • Приложите руки к груди и раздвиньте ноги на ширине плеч. В ваших руках должны быть гантели. Начинайте считать: на счет «один» выбрасывайте руки перед собой, на счет «два» верните их в исходное положение. Упражнение выполняется на протяжении 2 минут;
  • Установите ноги на ширине плеч и слегка наклоните туловище вперед. Левую руку, в которой у вас должна быть гантеля, вытяните перед собой, а правую, со второй гантелей, отведите назад. Считайте про себя и меняйте положение рук. При этом необходимо двигать руками как можно интенсивнее. Представьте себе, что вы пытаетесь побороть воду;
  • Выставите ноги на ширину плеч и согните немного ноги. Подайтесь корпусом вперед. Руки при этом должны быть прямыми. Держите их перед собой и совершайте вращательные движения;
  • Аквааэробика с гантелями предусматривает прыжки в воде. Возьмите в руки снаряды и на счет «один» прыгните в воде. При этом вам необходимо попытаться достать коленями до груди и сделать так, чтобы руки достали друг до друга под ступнями. Повторите упражнение 10 раз.

Если у вас остались какие-то вопросы по поводу того, как правильно выполнять упражнения, вы всегда можете просмотреть видео аквааэробики с гантелями, где подробно описывается каждое движение.

Источник http://adriatica-fitness.ru/

Полезные рекомендации

Для того чтобы аквааэробика с гантелями принесла хорошие результаты, необходимо придерживаться достаточно простых, но очень важных правил.

Нагрузка на тело должна быть распределена равномерно. Для этого необходимо чередовать упражнения с гантелями с бегом, ходьбой и другими нагрузками в воде. Наилучшим образом укрепить мышцы также помогают танцы в воде.

Итак, подводя итоги, скажем, что занятия аквааэробикой с гантелями помогают подтянуть фигуру, сбросить лишний вес и укрепить практически все группы мышц. Более того, аквааэробика способствует укреплению всего организма в целом. Уже после первой тренировки вы заметите за собой хорошее настроение и бодрость духа.

Источник: http://122plus.ru/telo/kotenok1985/akvaaerobika-s-gantelyami/
Интересное