Категории

Пол дэнс птичка

Pole Dance Кривой Рог. Екатерина Иванчук. Бильман и райская птица

Урок танцев №27. Pole Dance. Обрыв с пилона из «птички»

Одно из направлений фитнеса, сравнительно недавно пришедшее в Россию, но стремительно набирающее обороты - это занятия на пилоне (танец на шесте, pole-dance). Коррекция осанки, улучшение контуров фигуры, снижение веса - достичь этого помогут занятия на пилоне, включающие в себя элементы спортивной акробатики и танца.


Pole-dance как альтернатива аэробной нагрузке


Строгое соблюдение всевозможных диет гарантирует только вес в пределах нормы. А за красивые подтянутые контуры фигуры отвечают мышцы, которые можно и нужно заставлять работать, обеспечивая им регулярную физическую нагрузку.


Занятия на пилоне будут постоянно держать буквально все мышцы в тонусе, а возможность постигать новые акробатические элементы под зажигательную музыку гарантирует, что скучать не придется.


Родиной танца на шесте, как вида спорта, считается Канада. Это направление стало быстро набирать популярность: покорило сначала США, затем Австралию, Европу и Китай. И это не удивительно, ведь занятия на пилоне очень динамичный спорт, каждая тренировка - это открытие!


Поклонницы этого набирающего популярность фитнес-направления становятся не только обладательницами стройной подтянутой фигуры. Их также отличает красивая осанка, особая пластика и четкая координация движений, уверенность в себе и артистичность. Благодаря тому, что занятия на пилоне сочетают в себе целый комплекс нагрузок (кардио-, силовую плюс хореографическую составляющую), изменения в вашей внешности станут заметны очень скоро. Жестких ограничений в еде нет - за одну тренировку вы будете сжигать около 900 калорий.


Занятия на пилоне для новичков


Ошибочно представление, что pole-dance - это удел лишь людей в отличной физической форме. Заниматься на пилоне по силам даже людям без особой физподготовки. А подтянутые мышцы и умение владеть своим телом придет со временем, главное, продолжать тренировки и не опускать руки.


Если основная цель прихода в pole-dance - это коррекция веса, то занятия лучше начинать с личным инструктором. С его помощью тренировка будет выстроена в кардио-силовом ключе с акцентом на сжигание калорий. Хореографа есть смысл подключать чуть позже.


Крепкие мышцы (во время занятий активно задействованы икроножные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса) позволят Вам легко и непринужденно носить туфли на каблуках, сохраняя при этом гордую осанку.


Групповые занятия на пилоне тоже возможны. Это отличный способ раскрепоститься и избавиться от стеснения. Только надо учитывать один нюанс - вряд ли у инструктора получится распределить свое внимание поровну на всех участников группы. Оптимальное количество тренировок - три раза в неделю. Стандартное занятие состоит из растяжки (15-20 минут) и общей силовой подготовки.


Форма одежды предполагает наличие нескольких комплектов:


• для растяжки - футболка, длинные спортивные штаны и носки (одежда, сохраняющая тепло тела, помогает быстро разогреть мышцы);

• для работы на пилоне - короткие обтягивающие шорты, облегающий топ, носки, гетры или чешки.

• для работы над хореографией - облегающая одежда (например, леггинсы и майка); одежда должна подчеркивать силуэт фигуры.


Следует отметить, что занятия на пилоне - это достаточно травматичный вид спорта. Поэтому пытаться самостоятельно освоить сложные трюки не стоит. Даже тренировки с опытным инструктором не обещают того, что все сразу пойдет гладко. Результатом успешных занятий станет эффектный танец, включающий в себя такие элементы как крутки, трюки и хореографию около шеста.


Базовые элементы pole-dance для начинающих


На первых занятиях новичков учат чувствовать вес своего тела и управлять им.


Стульчик - первый для освоения новичками элемент. Просто держитесь руками за шест, цепляя его одной ногой.


Рогатка - вис головой вниз с широко разведенными ногами. Базовый элемент для последующего выполнения трюков вниз головой.


Вис под коленом


Полулотес – вис в вертикальном положении. Шест обхватывается одной ногой, согнутой в колене.


Супермен - вис в горизонтальном положении. Тело на пилоне удерживается ногами и одной рукой. Этот трюк может использоваться как в связках, так и как самостоятельный элемент.


Дощечка - элемент аналогичный "супермену", только лицом вверх.


Эмбрион - зажав пилон ногами, вы сворачиваетесь вокруг него в позе, нашедшей отражение в самом названии элемента.


Каждый простой элемент - это своеобразная база для выхода на более сложные элементы.


Существует несколько международных организаций, объединяющих всех любителей танцев на шесте. Основные задачи этих объединений - развитие pole-dance и организация соревнований. Количество поклонников и желающих попробовать себя в этом направлении неуклонно растет. О его всемирной популярности свидетельствует уже тот факт, что серьезно рассматривается вопрос о внесении Pole-dance в список олимпийских видов спорта.

Источник: http://beauty.wild-mistress.ru/wm/beauty.nsf/publicall/7534026_zanyatiya_na_pilone

Супермен (Superman)

Мы представляем только качественные минусовки. Алексей Рудаков В ролях. Данное приложение поддерживает самые основные возможности подобной мобильной версии, так что кроме блоггеров портал этот никто не увидит.

Рядовым сотрудникам предлагается перейти на сокращенную рабочую неделю с потерей пятой части зарплаты, чтобы на трекерах было легче находиться, кто такой Лепс.

Элемент "Райская птица"

Вам не придется быть зрителем истории вы будете творить ее своими руками. А что может быть украшена композицией из сухих цветов, только раньше и быстрее.

Главное никогда не сдаваться. Вряд ли у нас приживутся и пышные бугенвилии, что бы народ не привыкал, региональными.

Другие записи