Категории

Диета для снижения веса для женщин

Правильное питание для похудения (четкая рекомендация)

Диета для женщин после 50 лет

Диета для женщин: меню на неделю

В жизни женщины в определенное время наступает период, когда приходится избавляться от избыточного веса. Сбалансированное питание способствует постепенному сжиганию жира, не причинив вреда организму. Специалистами созданы диеты для похудения женщин, меню на неделю и другие способы, которые помогут найти решение возникшей проблемы. Придерживаясь диетического питания, следует учитывать, что в ее основе заложено правильное и здоровое питание.

Содержание

Основные правила диеты для женщин

Похудение принято считать длительным и плавным процессом. Желаемый эффект, полученный за короткий промежуток времени, не сохранится надолго. В основе избавления от ненужного веса заложен принцип поддержания особой диеты, где необходимо учитывать количество потребляемых жиров, белов и суточную норму калорий.

Система похудения состоит из нескольких стадий:

  • Подготовительный этап. Продолжительность периода подготовки организма к предстоящему процессу составляет 5-7 дней. За это время женщина должна полностью отказаться от жирной пищи и мучных изделий, потребление которых запрещено при попытке похудения.
  • Основной период – время, на протяжении которого женщина обязана придерживаться всех рекомендаций и основных принципов для сжигания калорий. В зависимости от изначального веса, продолжительность составляет 1-3 недели, а рацион претерпевает значительные изменения. Не соблюдение всех мер может привести к возникновению проблем с кожей и пищеварительным трактом.
  • Заключительный этап – закрепление результатов при соблюдении здорового питания. Продолжительность – 6 месяцев. Меню на каждый день должно быть сбалансированным, что поможет добиться нужного результата.

Исходя из весовой категории женщины, суточная норма потребляемых килокалорий составляет 1250-1600, а жиров – не более 30 граммов. Первоначальный вес свидетельствует о количестве питательных веществ, необходимых для его снижения.

Список рекомендованных и запрещенных продуктов питания

Во время периода соблюдения требований диетического питания категорически запрещается употребление спиртных напитков и табачных изделий для поддержания правильного обмена веществ в организме женщины. Организм не должен получать тяжелые углеводы, поэтому прежний рацион стоит пересмотреть, чтобы предотвратить скапливание жира.

Продукты питания, не нужные худеющему организму:

  1. Обменные процессы и пищеварение затрудняется при потреблении продуктов с большим содержанием соли.
  2. Сладкие продукты – конфеты, варенье, торты и мед способствуют накоплению жировых отложений на боках.
  3. Макаронные изделия, в состав которых входит большое количество углеводов.
  4. Фастфуд, жареная и жирная пища (свинина, баранина, жирная рыба), консервы.
  5. Алкоголь, газированные напитки, крепкий кофе.
  6. Продукты с содержанием крахмала (картофель, цветная капуста) стоит исключить из рациона.
  7. Соусы, кетчуп, майонез.
  8. Маргарин, сливочное масло, колбасы.

Диета должна включать в себя компоненты, относящиеся к здоровому питанию: продукты, обогащенные витаминами, достаточным процентным содержанием клетчатки и необходимых организму углеводов.

загрузка...

Рекомендованные продукты питания для похудения:

  • Овощи и фрукты. Благодаря этим продуктам можно стабилизировать работу кишечника, что оказывает воздействие на исчезновение жировых складок.
  • В рацион рекомендуется включить зелень – укроп, петрушку, шпинат, содержащую много витаминов и полезных микроэлементов.
  • Отварная рыба, куриная грудка или индейка стимулируют метаболизм, что позволяет длительное время не ощущать чувство голода.
  • Продукты с содержанием белка – вареные яйца, нежирное мясо, должны обязательно присутствовать в меню.
  • Молочные продукты – кефир, натуральный йогурт, сыр, творог, можно употреблять не более одного раза в неделю.
  • Сухофрукты, миндальные и грецкие орехи можно есть несколько раз в неделю в небольших количествах.
  • Каши – обязательный продукт при диете, которые дают организму полезные углеводы.

Основные правила, позволяющие избавиться от лишнего веса

Диетическое питание позволяет не только избавиться от жировых отложений, но нормализовать работу внутренних органов. Придерживаясь определенных правил, можно ускорить процесс похудения.

  1. Для нормального протекания процесса обмена веществ в организме, утро необходимо начинать с правильного и насыщенного завтрака. Обед должен быть полноценным, а ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна.
  2. Вода является источником жизни и постоянного движения. Нормальная доза жидкости, необходимой человеку в течение дня, составляет 2 литра.
  3. Утренние прогулки и пробежки, физические упражнения и фитнес ускорят процесс похудения и наполнят день позитивом.

Ежедневное меню для похудения

Основополагающим моментом диеты для похудения женщин, меню на неделю и правильного питания заключается в грамотном сочетании продуктов с учетом калорийности.

Примерное меню, которое поможет избавиться от лишнего живота:

День неделиЗавтракОбедПолдникУжин
ПонедельникВареное яйцо, кусок черного хлеба, стакан кефираФруктовый салат, овощной суп, стакан водыБананОтварная говядина, салат из овощей, апельсиновый сок
ВторникОбезжиренный йогурт, сухофрукты, грейпфрутПорция отварного риса, компотКислый апельсинОвсяная каша на воде, гранатовый сок
СредаТворожная масса, ягоды, зеленый чайБорщ без мяса, винегрет, низкоуглеводный хлеб, яблочный сокЗеленое яблокоОвощное рагу, чай с лимоном
ЧетвергГречневая каша, кофе с молокомОвощной суп, морковный сокБолгарский перецВареная фасоль
ПятницаОвсяные хлопья на воде, орехи, компотОтварная рыба, морковный салат, стакан воды без газовЗапеченные яблокиГреческий салат, отварная телятина
СубботаЯйцо всмятку, овсяные печенья, чай на травахРис, рыбные котлеты, хлебцы из отрубейХлебцы из отрубейСалат из цитрусовых фруктов, сырная запеканка
ВоскресеньеФруктовый салат, йогуртПростой салат из огурцов и помидоров, грибной супСвежая малинаОмлет с помидором, зеленью и сыром, стакан кефира

Основополагающие моменты питания

При выборе диеты для похудения женщин одного оптимально подобранного меню на неделю не достаточно для достижения эффективного результата. Добиться успеха можно, придерживаясь определенных рекомендаций:

  • Отказаться от приема пищи перед сном.
  • Уменьшить количество или полностью отказаться от сладостей и мучных изделий. Приготовить салаты, которые заменят торты и конфеты.
  • Суточная норма потребляемых не должна превышать 1600 ккал. В отличие от женщины, мужчина может позволить увеличить данный показатель. Женский организм в стрессовых ситуациях из-за недостаточного поступления пищи начинает скапливать жиры, процесс похудения останавливается. В результате количество потребляемых килокалорий можно уменьшить не более чем на 300.
  • Уделять много времени физическим нагрузкам и прогулке на свежем воздухе. Активный образ жизни в комбинации со здоровым питанием поможет быстрее вернуть прежнюю фигуру.
  • Избегать нервных напряжений. Испытывая стресс, женщины часто едят все подряд. Неправильное питание негативно отражается на состоянии здоровья.

Наступает момент, когда женщина начинает бороться с лишним весом. Для сжигания лишних жиров необходимо проявить силу воли, выбрать правильное меню на неделю и придерживаться здорового питания. Ведь секрет успешного похудения заключается в комплексном подходе.

Источник: https://DrLady.ru/zhenskoe-zdorove/dieta-dlja-zhenshhin-menju-na-nedelju.html

Женская диета для похудения

Ваше отражение в зеркале, самочувствие и внешний вид очень красноречиво заявляют о степени Вашего успеха. Вы будете удивлены, но человеческое тело – это чрезвычайно гибкий и легко адаптирующийся механизм. Даже если в течение многих лет Вы не следили за собой и умудрились поправиться, избавиться от лишнего веса можно за относительно короткий период времени!

Для этого воспользуйтесь следующими 9 советами, которые включают в себя физические упражнения и правильное питание. Меню на каждый день для снижения веса также поможет добиться девушке поставленной цели. Наблюдайте за тем, как лишний жирок тает, словно масло, которое, кстати говоря, Вы больше не будете употреблять в пищу.

Откажитесь от весов

Вы качаете мышцы и сжигаете подкожный жир одновременно. Именно поэтому не стоит пользоваться весами. Внешние данные и отражение в зеркале важнее количества килограммов. Вы можете усердно тренироваться и правильно питаться, прибавить несколько килограммов мышц и потерять несколько килограммов жира. А что скажут весы? Что Ваш вес не изменился! Обидно, хотя Вы совершили большой прогресс. Используйте весы лишь в качестве ориентира, но помните, что Ваше отражение в зеркале, самочувствие и внешний вид намного ярче иллюстрируют успех.

Сокращайте потребление калорий постепенно

Если мечтаете снизить вес с помощью правильной диеты, не уменьшайте количество потребляемых калорий во время диеты слишком резко. Организм начнет испытывать сильнейшее чувство голода, замедлится метаболизм, вследствие чего похудеть будет сложнее. Чтобы предотвратить замедление метаболизма и позволить своему телу сжигать жир на оптимальной скорости, каждую неделю или две немного сокращайте количество потребляемых калорий.

Не потребляйте одни и те же калории

Вот еще один интересный способ перехитрить свой организм и продолжать снижать вес, не замедляя процесс метаболизма. Изменяйте количество потребляемых калорий в своем диетическом меню каждые несколько дней, и Вы сможете контролировать голод и продолжать худеть.

Хотя сегодня пища доступна в изобилии, не стоит забывать, что наши тела устроены таким образом, чтобы запасать энергию на случай нехватки питательных веществ. Поэтому человеческий организм регулирует скорость метаболизма, руководствуясь количеством потребляемых калорий.

Если Ваше меню каждый день будет состоять из одинакового количества калорий, организм станет замедлять процесс метаболизма, чтобы предотвратить сжигание слишком большого количества жира. Это все работа гормонов. При высоком уровне лептина в организме скорость метаболизма остается высокой. Если же уровень лептина падает, соответственно снижается скорость метаболизма.

Если Вы неизменно потребляете мало калорий, уровень лептина в организме падает, как и скорость метаболизма. Чередуйте употребление в пищу продуктов с высокой и низкой калорийностью. Подобная практика поможет удерживать высокий уровень лептина в организме.

Поднимайте вес

Как и правильное питание, упорные силовые тренировки для девушек помогают в снижении веса. Исследования показали, что после силовой тренировки организм человека продолжает сжигать калории еще в течение примерно 39 часов. Кроме того, интересен тот факт, что чем больше у Вас мышц, тем больше калорий сжигаете ежедневно.

Даже если Вы желаете лишь избавиться от лишнего жира, не стоит забывать о силовых тренировках. Это поможет предотвратить снижение объема мышц. Ведь если это произойдет, процесс метаболизма замедлится. Вы будете прикладывать огромные усилия, чтобы потерять жир, оставаясь тощим и ненакачанным. Да, даже тот, кто страдает анорексией, может иметь высокий процент содержания жира в организме.

Интервальные тренировки

Чередуйте интервалы высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Это обеспечит лучший результат за меньшее время. Прекрасный интервальный метод тренировки – это прыжки через скакалку. Вам, возможно, придется попрактиковаться. После короткой разминки прыгайте как можно быстрее в течение 10-20 секунд, а затем в привычном для себя темпе – 30 секунд. Кстати, не забудьте разогреться перед интервальной тренировкой. Если Вы пребываете не в лучшей своей форме, начните с кардиотренировки низкой или средней интенсивности.

Потребляйте больше жиров

При правильном питании меню на каждый день для снижения веса обязательно должно включать полезные жиры. Они помогут Вам похудеть, нарастить мышечную массу и быстрее восстановиться после длительных и упорных тренировок. Здоровые жиры обладают бесчисленным множеством преимуществ, в том числе они полезны для сердца.

Итак, какие жиры полезны:

  • полиненасыщенные жиры (особенно омега-3) – содержатся в рыбе и орехах
  • мононенасыщенные жиры – присутствует в арахисовой пасте, авокадо, оливковом масле, яичных желтках и рыбьем жире

Сократите потребление углеводов

Кто-то выступает «за» низкоуглеводную диету, кто-то – «против». Как бы то ни было, уменьшение потребления углеводов, особенно сахара и крахмала, поможет с похудением. Следует потреблять углеводы, которые содержатся в таких продуктах, как овсянка и овощи.

То, в какое время суток Вы потребляете углеводы, также влияет на сжигание жира. Потребляйте большую часть суточной нормы углеводов в первой половине дня и незадолго до и после тренировок.

Увеличьте потребление белка

Увеличение количества белка в Вашем правильном питании улучшит метаболизм и поможет не терять мышечную массу. Такое меню будет снижать вес Вашего тела каждый день. На самом деле, организм сжигает больше калорий, когда получает достаточно белка, чем когда усваивает жиры или углеводы.

Подтверждением этому служит исследование, опубликованное в Американском Журнале Физиологии. Суть эксперимента состояла в том, что одна группа следовала диете с высоким содержанием белка (чуть более 1 грамма на фунт веса тела в день), а вторая группа потребляла минимальное количество белка (рекомендованная суточная норма). Группа, потребляющая больше белка, теряла больше жира.

Многие современные исследования показывают, что те, кто сидит на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (даже совместно с высоким потреблением жиров), теряют больше жира и сохраняют или наращивают больше мышечной массы, чем те, кто полагается на диеты с высоким содержанием углеводов.

Да, все верно: многие нарастили мышечную массу без тренировок, просто потребляя пищу с высоким содержанием белка.

Съедайте 5-6 маленьких порций ежедневно

Так Вы снабжаете свой организм питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Как бонус – увеличивается скорость обмена веществ во время отдыха. Этот метод также не позволит телу испытывать сильнейшее чувство голода, что может произойти, если между приемами пищи проходит слишком много времени.

Если это произойдет, организм начнет сжигать мышечную массу для энергии и увеличивать запасы жира, а также замедлять метаболизм. Но Вы ведь не этого хотите добиться.

Примерное меню правильного питания для похудения на неделю

Как составить меню правильного питания, чтобы снизить вес? Все просто! Используйте этот пример рациона для девушек, рассчитанный на 1200 ккал в день. Комбинируя все эти продукты, Вы сможете составлять меню по своему желанию, просто не забывайте про вышеприведенные правила. Все гарниры указаны в сыром виде. Ничего не жарим, а только парим, варим и запекаем!

    Завтрак

  • Овсянка
    50 гр

  • Яйца
    2 штуки

    Перекус

  • Творог
    100-150 гр

  • Яблоко
    1 штука

  • Банан
    1 штука

    Обед

  • Куриная грудка
    150 гр

  • Рис
    50 гр

  • Брокколи
    150 гр

    Полдник

  • Куриная грудка
    100 гр

  • Хлеб цельнозерновой
    2 кусочка

    Ужин

  • Форель
    150 гр

  • Овощной салат

    Завтрак

  • Пшенка
    50 гр

  • Орехи
    50 гр

  • Апельсин
    1 штука

    Перекус

  • Яйца
    2 штуки

  • Горошек
    150 гр

    Обед

  • Гречка
    50 гр

  • Индейка
    150 гр

  • Помидоры черри
    5-6 штук

    Полдник

  • Молоко
    350 мл

  • Сывороточный протеин
    порция

    Ужин

  • Креветки отварные
    150 гр

  • Брюссельская капуста

    Завтрак

  • Овсянка
    50 гр

  • Творог
    100 гр

  • Йогурт
    150 гр

    Перекус

  • Хлеб цельнозерновой
    2 кусочка

  • Арахисовая паста

  • Банан
    1 штука

    Обед

  • Рис
    50 гр

  • Говядина
    100 гр

  • Овощной салат

    Полдник

  • Яйца
    3 белка

  • Кукуруза
    200 гр

    Ужин

  • Тунец консервированный
    150 гр

  • Тушеные овощи

    Завтрак

  • Кукурузные хлопья
    100 гр

  • Молоко
    400 мл

    Перекус

  • Яйца
    2 белка + 1 целое

  • Помидоры черри
    5-6 штук

  • Банан
    1 штука

    Обед

  • Картофель запеченный
    2 средних

  • Куриная грудка
    150 гр

  • Морковь тушеная

    Полдник

  • Орехи
    40 гр

  • Яблоко
    1 штука

  • Банан
    1 штука

    Ужин

  • Индейка
    150 гр

  • Фасоль стручковая
    200 гр

    Завтрак

  • Хлеб цельнозерновой
    2 кусочка

  • Семга
    150 гр

  • Перец болгарский
    1 штука

    Перекус

  • Творог
    100-150 гр

  • Черника
    60 гр

    Обед

  • Рис
    50 гр

  • Говядина
    150 гр

    Полдник

  • Сывороточный протеин
    порция

  • Чернослив
    5 штучек

  • Курага
    5 штучек

    Ужин

  • Индейка
    150 гр

  • Тыква тушеная
    100 гр

    Завтрак

  • Хлеб цельнозерновой
    2 кусочка

  • Яйца
    2 белка + 1 целое

    Перекус

  • Орехи
    50 гр

  • Сухофрукты

    Обед

  • Куриная грудка
    150 гр

  • Спагетти
    50 гр

    Полдник

  • Творог
    100-150 гр

  • Яблоко
    1 штука

    Ужин

  • Тунец консервированный
    150 гр

  • Овощной салат

    Завтрак

  • Пшенка
    50 гр

  • Молоко
    500 мл

    Перекус

  • Творог
    100-150 гр

  • Черника
    60 гр

    Обед

  • Гречка
    50 гр

  • Говядина
    150 гр

    Полдник

  • Креветки отварные
    150 гр

  • Горошек
    100 гр

  • Кукуруза
    100 гр

    Ужин

  • Куриная грудка
    150 гр

  • Брокколи
    150 гр

Не жалуйтесь на ситуацию, не предпринимая ничего, чтобы ее исправить. Не делайте вид, что Вы счастливы, если на самом деле не чувствуете себя таковым. Действуйте!


Похожие статьи

Источник: http://gymlex.com/girls/menyu-snizheniya-vesa.html

Диета для женщин

Период менопаузы приводит к значительным переменам в организме женщины. Зачастую она сталкивается с набором веса. Избавиться от него бывает совсем непросто.

Чтобы скинуть лишние килограммы, нужно следовать специальной диете, определенным правилам в питании.

Каким должно быть питание женщины при климаксе, чтобы похудеть? Описание самых эффективных методик для снижения веса при климаксе и примерное меню такой диеты найдете в нашей статье.

к оглавлению ^

5 лучших методик для снижения веса

Выбрать подходящую диету непросто, сначала необходимо изучить список разрешенных и запрещенных продуктов.

Одной из самых эффективных диет в период менопаузы является витаминизированная. Она подразумевает потребление множества овощей, фруктов и ягод.

Исключаются жирные блюда, высококалорийная пища. Ее длительность не должна превышать двух недель: такое питание не является сбалансированным.

Также рекомендуется следовать рациону, который богат кальцием. Эта диета позволит скинуть лишние килограммы, наполнит организм минералами, полезными веществами.

С ее помощью можно привести в норму метаболизм. В пищу употребляют молочные продукты, орехи. Длится такой рацион 1-2 недели.

Диетологи советуют придерживаться диеты, которая включает потребление продуктов, богатых витамином Е. Они снимают болезненные ощущения, полезны для репродуктивной системы. В период гормональной перестройки эти продукты необходимы.

К тому же, они не являются высококалорийными. Потреблять нужно авокадо, зеленый горошек, отварной картофель, фасоль. Диеты придерживаются 2-3 недели.

Эффективна для снижения веса диета, которая подразумевает потребление калия. Он необходим организму в этот период, помогает справиться с менопаузой.

Следует потреблять мандарины, сухофрукты, отвары трав и морепродукты. Потребуется 2-3 недели для снижения веса.

Эксперты в один голос твердят, что эффективен в этот период сбалансированный, правильный рацион. Если просто питаться верно, употребляя здоровые продукты, вес также начнет снижаться, а метаболизм нормализуется.

Это значит, что придется отказаться от большого числа продуктов, употреблять только самые полезные, но при этом не голодать. В рационе много овощей, фруктов, рыбы, мяса.

Здоровое, сбалансированное питание — это ключ к красивой фигуре. Придерживаться ей можно неограниченное количество времени. Обычно через 1-2 месяца вес приходит в норму.

Выбрать подходящую диету поможет лечащий врач, который изучит состояние женщины и порекомендует оптимальный рацион. Также выбирают диету, исход из собственных предпочтений.

к оглавлению ^

Основные принципы

Чтобы вес снижался, но организму не был причинен вред, рекомендуется следовать данным принципам:

  • Нельзя голодать, переедать. Важно питаться небольшими порциями.
  • В рационе должны присутствовать белки, жиры растительного происхождения и углеводы. Пища должна быть разнообразной, нельзя зацикливаться только на определенных продуктах.
  • Завтрак должен быть плотным, а ужин легким.
  • Вода должна потребляться в достаточном количестве: не менее 1,5 литров в день.
  • Перекусы не допускаются. В период менопаузы перекусы будут перевариваться, а непереваренная пища начнет откладываться.

Чтобы правильно выбрать рацион питания для похудения, необходимо изучить собственный организм, понять, от чего следует отказаться в первую очередь.

Нужно изучить свое состояние, отправиться на консультацию к врачу. К тому же, выбирать надо тот рацион, который включает любимые продукты. Тогда диета будет переноситься легче.

Готовить пищу следует в процессе варки, запекания, тушения или на пару. Жаренье категорически запрещено: оно ведет к набору веса, нарушению метаболизма.

Жареная пища высококалорийная и сложна для переваривания. Суточная калорийность не должна быть слишком высокой, она составляет 1500-1800 ккал.

Принимают пищу 4-5 раз в день с перерывами в 2-3 часа. Диетологи рекомендуют дополнительно заниматься спортом, много двигаться. Это усилит эффективность диеты. нельзя забывать о режиме дня.

Следует принимать пищу в одно время, высыпаться, гулять на свежем воздухе. Такие меры благотворно повлияют на организм женщины.

к оглавлению ^

Примерное меню на неделю

Чтобы не ошибиться с выбором продуктов, избежать ошибок в создании меню, рекомендуется воспользоваться готовым, составленным диетологами.

Они рекомендуют следовать такому меню, либо на его основе составлять собственный рацион:

День неделиЗавтракОбедПолдникУжин
ПонедельникТворог с ягодамиКуриная грудка с тушеными овощамиКефирСвекольный салат
ВторникОвсяная каша с кусочками фруктовБрокколи с рыбойРяженкаСалат из тертой моркови с изюмом
СредаГечневая каша с яблокомКартофельно-куриная запеканкаПростоквашаТворог с кусочками фруктов
ЧетвергСырникиНежирный бульон, котлеты из говядины с рисомКивиРыба с овощами
ПятницаТворожная запеканкаГрудка индейки и овощное рагуАбрикосыСалат из морских водорослей
СубботаЯблочно-персиковое пюреГречневая каша, рыба, зеленьКефирФруктовый салат с натуральным йогуртом
ВоскресеньеТыквенная каша с изюмомОвощной бульон, кусочки курицы с рисомГорсть ягодКабачковое пюре

Диетологи рекомендуют наполнять рацион овощами, фруктами и ягодами. День лучше начинать с каши, творога, либо фруктового пюре. На обед следует готовить мясо или рыбу с овощами.

Для полдника подойдут ягоды, фрукты или молочные продукты. Ужин должен быть легким, для него оптимальны различные салаты.

Вместо обычного чая и кофе нужно пить травяные чаи, ягодные морсы, свежевыжатые соки и компоты. Они наполнят организм витаминами, помогут нормализовать метаболизм. С их помощью похудение станет более эффективным.

Для заправки салатов используют оливковое масло или сок лимона. Он майонеза, кетчупа и подсолнечного масла лучше отказаться.

Запрещено употреблять сладкие газированные напитки, алкоголь, жирное мясо, консервы, копчености, солености. Пища должна быть легкой для усвоения, но в то же время питательной.

к оглавлению ^

Противопоказания

Нужно быть очень осторожной в период менопаузы. В некоторых случаях диеты не подойдут, причинят вред.

Специалисты называют следующие противопоказания:

  • Хронические заболевания пищеварительной системы.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Тяжелое состояние, вызванное менопаузой.
  • Проблемы с эндокринной системой.

Если организм женщины сильно ослаблен, она не чувствует прежней энергии, о таком питании речи быть не может. Нужен другой рацион, который посоветует врач.

При наличии каких-либо хронических заболеваний рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Возможны индивидуальные корректировки питания.

к оглавлению ^

Как сохранить полученные результаты

Быстрого похудения ждать не стоит. Необходимо как минимум две недели для снижения веса. Если лишний килограммов достаточно много, придется повторить программу несколько раз, делая перерывы в 1-2 месяца.

Правильное, постепенное похудение может способствовать потере 5-8 килограмм в месяц. Помимо снижения веса, в результате здорового питания удастся нормализовать работу пищеварительной системы, наполнить организм витаминами.

Состояние женщины улучшится, удастся снять болезненные ощущения.

Выходить из диеты нужно в том случае, если удалось снизить вес, либо врач посоветовал завершать программу такого питания. Лучше, если именно доктор будет контролировать потерю веса.

Он сможет отслеживать состояние женщины, поможет похудеть без вреда для здоровья.

Выходят из такого рациона постепенно, немного повышая порции и включая продукты из ранее запрещенных, но только в минимальном количестве.

Еще несколько интересных фактов о диете для похудения в период климакса узнаете из этого видео:

Диета при климаксе — это эффективный метод борьбы с лишними килограммами, помощь организму в нелегкий период.

Рацион поможет привести в норму работу органов пищеварения, улучшит состояние человека. Потребляемые во время диеты продукты укрепят организм, позволят добиться красивой фигуры даже в период менопаузы.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Источник: http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/pri-klimakse-dlya-snizheniya-vesa.html
Еще интересное порево: